Cara Sederhana Membentuk SIX PACKS
SIX PACKS
 |
| SIX PACKS |
Biasanya ada dua macam keinginan orang tentang mengencangkan otot
perut, yang pertama ingin membentuk perutnya saja sehingga terlihat sixpack yang kedua ingin
perut datar saja tapi memiliki otot perut yang sangat kuat. Orang yg
memiliki bentuk sixpack belum tentu memiliki otot perut yang kuat,mungkin keras iya tapi tidak untuk dikatakan kuat..
sit up memang adalah cara terbaik
membentuk perut tanpa peralatan tapi
tahapan pun penting karena tidak setiap orang. memiliki bentuk sixpack belum tentu memiliki otot perut yang kuat,mungkin keras iya tapi tidak untuk dikatakan kuat..
sit up memang adalah cara terbaik
Kuat melakukan situp sebanyak 20 langsung apalagi dikali beberapa
kali, sebaiknya pemula melakukan peregangan dulu ketika bangun tidur baru sit
up itupun dimulai dengan misalnya 5 kali lalu setelah tiga hari baru 8 atau 10
kali. Ingat untuk jangan pernah memaksakan otot anda, otot bila terluka atau
sobek maka akan lama untuk menyembuhkannya. Kebanyakan pemula yg melakukan sit
up berlebih dari porsi seharusnya malahan mendapat otot perut yang kendor dan
malah terlihat seperti buncit dan akan sulit mendapat sixpack dambaannya, so
gamaukan punya perut kendor hanya karena terlalu memaksa? Hehe
Sit Up
itu sendiri memiliki 2 jenis, yaitu :
1.
Sit Up pemanasan : Sit
Up yg dilakukan tanpa aturan napas, cepat dan hanya berfungsi mengencangkan
otot luar, biasanya untuk memperindah tubuh dgn bentuk sixpack.
2.
Sit Up otot dalam : Sit
Up dengan aturan dan ritme napas yg berfungsi mengencangkan otot dalam dan
organ tubuh bagian dalam. Ini biasanya oleh para atlit untuk memperkuat otot
perut
Langkahnya
itu begini gan:
1.
Sit UP tiap bangun tidur
ma sebelum tidur @ 20 x 6 (yg sering ikut fitnes pasti tau )
2.
Push up tiap bangun
tidur ma sebelum tidur @ 20 x 6 (buat membentuk dada, sama aja kan klo six pack
tapi dada ga kebentuk )
- 20 x 6 maksudnya 20 hitungan 6 sesi
- Tiap sesi selang seling sit up terus push up
- Tiap sesi di selingi istirahat lebih kurang 5 menit
- Yang TERPENTING adalah sering minum air mineral dan mengkonsumpi buah
segar setiap hari nya!!! Pola makan juga harus dijaga gan, jngan main
hajar tuh makanan (dendam kale) hahahaa :D
Berikut latihan
membentuk tubuh sixpack:
1.
Sit
Up, dengan melakukan olah
raga ini adalah cara paling efektif untuk melatih otot-otot pada perut kamu,
sehingga terbentuknya perut six pack bisa lebih cepat terlihat (Lakukan selama
20x) .
2.
Lari-
Lari, olah raga ini akan
membantu kamu dalam membakar lemak berlebih yang ada di dalam tubuh kamu,
sehingga otot tubuh bisa lebih terlihat.
3.
Gabungkan
protein dan karbohidrat,
Jika dipadukan dengan protein, karbohidrat dapat membantu pembentukan otot,
terutama jika kamu gabungkan keduanya sebelum dan sesudah latihan. Lebih banyak
otot maka lebih banyak lemak yang hilang.
4.
Awali
pagi kamu dengan air putih,
Cara ini akn membantu pertumbuhan otot karena sel-sel otot tumbuh lebih cepat
ketika mereka terhidrasi dengan baik. Konsumsi air yang cukup setiap hari
dianjurkan untuk membantu membentuk perut sixpack kamu.
5.
Makan
siang yang sehat, Hindari makanan cepat
saji dan minuman bersoda. Makanan ini hanya akan membuat lemak kamu bertambah
dan menghambat pembentukan perut sixpack kamu.
6.
Tidur
atau istirahat cukup, Tubuh membutuhkan 7-8
jam tidur untuk fase pembentukan dan pemulihan otot. Penelitian menyebutkan,
jika kamu kurang tidur selama 3 hari berturut-turut dapat menyebabkan sel-sel
otot kamu menjadi resisten terhadap hormon insulin. Hal ini menyebabkan
penimbunan lemak di sekitar perut kamu dengan memperlambat metabolisme,
meningkatkan nafsu makan dan menurunkan jumlah kalori yang terbakar.
NOTE: Jagalah
pola makan Anda. Makan 5 x sehari tetapi dengan porsi yang lebih sedikit.
Biasakan mengonsumsi protein, sayur-sayuran dan buah-buahan. Jangan sering
mengonsumsi lemak
Terima Kasih Telah
Mengunjungi Blogger Saya,,
Come Back Anytime Guys
:D
Category: Tips and Tricks
0 komentar